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转阴后的体能锻炼，医生表示可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进。

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锻炼强度需按阶段逐渐恢复

即使康复了，出现这些情况也应澳门正版资料免费网注意休息，莫让身体"过劳"：

增加10次/分钟以上。

新冠病毒感染者中，极少数人会发生心肌炎或肺栓塞等，虽然年轻人总体风险很低，但这些情况可能因运动而加重，甚至威胁生命。如果在恢复运动的过程中出现以下危险信号，需要立刻停止运动并及时就诊：胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。

是心肌澳门正版资料免费网炎的前兆吗？"

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睡眠质量下降、

病程可能持续数小时到数月不等，严重的并发症如澳门正版资料免费网由于扩张型心肌病或心力衰竭引起的心脏骤停。如果有心慌、胸闷、气急等不适，需要提高警惕，建议及时就医，做个心电图和抽血检查。

便于出现不适时，

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一般爱熬夜的年轻人更容易得爆发性心肌炎，不及早发现的话容易引起心跳骤停、多脏器功能衰竭等。建议在感染后的两周内注意休息，多睡眠，不做剧烈活动。

什么情况要怀疑是病毒性心肌炎？

北京大学人民医院中医科主任、呼吸专家冯淬灵表示，"'阳康'后剧烈运动会猝死？"这样的情况属于个案，或许与心肌炎有关。

新冠康复者在1-2周内静养是有必要的

以及运动过度导致的疲劳表现。

这时，建议暂停运动，至少休息1~2天，等上述表现消失后再重新开始之前所在的阶段或后退一个阶段。

及时到医院就诊。

"阳康"后剧烈运动会猝死？

据都市快报·橙柿互动消息，浙江省人民医院感染病科主任潘红英表示，最近要特别当心中青年的病毒性心肌炎，这个病死亡率在70%以上，心肌炎，也就是心肌的炎症，症状包括呼吸急促、胸痛、运动耐受下降和心律不澳门正版资料免费网齐。

"运动时，呼吸困难、心跳加快

疲劳程度或肌肉酸痛程度

其中，前两个阶段最为关键。康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，"这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。"前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。

据第一财经报道，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的。张磊称，经历新冠病毒感染以后，人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现，即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低，后续随着疾病恢复，再缓慢恢复到正常状态。大多人这个"免疫紊乱期"会持续1-2周。期间，其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。"尤其是在冬季流感高发期，'阳康'两周内，暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患，毋宁说过度运动了。"

新冠病毒感染相关疾病的迹象，

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第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%，第三周到80%，第四周达到90%，第五周恢复到正常状态。

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最好与身边的亲朋好友随澳门正版资料免费网时保持联系，

如自行单独居家隔离时，

"新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症"，冯淬灵提醒，如果转阴后，一周内仍然有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年稍微运动后便加重，除呼吸系统疾病外需要排除心肌炎，可通过做心电图、查心肌酶来排除。

明显超过感染前、

运动后第二天晨起静息心率

近期，在全国多地，第一波遭受感染高峰的新冠感染者们已陆续转阴，回归到正常的生活和工作中。但网上流传的一些关于儿童或成年人在康复后，短期内因剧烈运动而入院或猝死的个例，引起"阳康们"的热议。

"康复后，突发心肌炎和新冠有关吗？"

在恢复运动的过程中，我们也需观察两类危险信号：

"'阳康'后多久才能运动？"