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美国国家体能协会在新一期美国《力量和调节研究杂志》发表声明说，中老年人容易在生理机能、心理健康、生活质量等方面出现减退，一项由这家协会支持的研究表明，抗阻力训练是抵御这些减退现象的有力干预方法。

研究提到，在多数情况下，开展适当的训练，益处远大于风险。然而以美国为例，年龄在75岁以上的老人中只有8.7%的人在闲暇之余进行肌肉力量训练，不参加训练主要是出于安全考虑、恐惧、疼痛、疲劳、缺乏社会支持等原因。

美国国家体能协会在声明中对老年人进行抗阻力训练给出11项具体指导建议，主要分为运动计划设计、生理适应、功能性益处和慢性病情况4部分，以帮助老年人克服心理等障碍，达到更好的培训效果。

在健身房"撸铁赢天堂官方软件下载"增肌的似乎都是年轻人，上了年纪的人即便锻炼也不怎么进赢天堂官方软件下载行这类训练了。不过，一项新研究表明赢天堂官方软件下载，中赢天堂官方软件下载老年人用正确的方法进行这类抗阻力训练、增强肌肉力量也有助于健康和长寿。

这项研究显示，若能以个体最大肌肉力量（1RM）70%至85%的强度，每周规律进行2至3天、每天2至3组的训练，无论是否患有慢性病，中老年人的日常活动能力都会有所改善。此外，抗阻力训练还有助改善平衡、保持骨密赢天堂官方软件下载度、增进心理健康，并降低心脏病、关节炎、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的发病风险。