健身餐食谱一周七天一日三餐(健身餐食谱一周七天)

健身餐食谱一周七天，7天不重样的健身餐打卡。

健身对于许多人来说，已经不再是一种娱乐活动或是消遣方式，而成为了一种生活方式。随着人们越来越重视身体健康和保健，健身这项运动也越来越受到人们的关注。和健身一样，饮食同样是保持健康的关键，一份合理的饮食计划不仅能够帮助我们保持体型，还能够提高身体的健康程度。在这篇文章里，我将为大家分享一份健身餐谱，一周七天，7天不重样的健身餐计划。

星期一。

早餐：三明治（全麦面包，烤鸡肉，蛋白酸奶，生菜，番茄）。

上午加餐：燕麦片，葡萄。

午餐：鸡肉沙拉（生菜，鸡肉，番茄，甜椒，黄瓜，沙拉酱，水果）。

下午加餐：糙米饭，鸡胸肉，青豆。

晚餐：牛肉卷饼（烤牛肉，生菜，洋葱，胡萝卜，沙拉酱）。

宵夜：水果沙拉。

星期二。

早餐：燕麦粥，鸭蛋白。

上午加餐：香蕉，酸奶。

午餐：火腿蔬菜意面（意大利面，火腿，菜花，胡萝卜，番茄）。

下午加餐：黄瓜沙拉，密西西比烤翅。

晚餐：煎鱼，海带汤，蒸豆腐。

宵夜：糙米饭，三文鱼。

星期三。

早餐：煮鸡蛋，香蕉，小麦片。

上午加餐：豆浆，水果沙拉。

午餐：糙米饭，酸菜鱼。

下午加餐：低脂牛奶，饼干。

晚餐：烤鸡腿肉，炒西兰花，白米饭。

宵夜：酸奶，水果。

星期四。

早餐：燕麦粥，茶叶蛋。

上午加餐：全麦面包，火腿，咖啡。

午餐：蔬菜炒牛肉，花生米，米饭。

下午加餐：水果，酸奶。

晚餐：煎鸡胸肉，西红柿，韭菜，黄瓜。

宵夜：水果沙拉，低脂牛奶。

星期五。

早餐：燕麦片，牛奶。

上午加餐：水果沙拉，全麦面包。

午餐：鸡肉丁炒蔬菜，糙米饭。

下午加餐：酸奶，小饼干。

晚餐：牛排，蒸土豆，沙拉。

宵夜：水果，酸奶。

星期六。

早餐：牛奶，糙米饭，鸡蛋白。

上午加餐：水果，全麦三明治。

午餐：肉皮冬菇炖鸡，菜花，豆腐。

下午加餐：水果沙拉，酸奶。

晚餐：蔬菜炒虾仁，糙米饭。

宵夜：水果，低脂牛奶。

星期日。

早餐：水果沙拉，全麦三明治。

上午加餐：煮鸡蛋，牛奶。

午餐：酸辣汤，炒素什锦。

下午加餐：酸奶，全麦饼干。

晚餐：椒盐烤鸡翅，糙米饭，蒸菜花。

宵夜：水果，酸奶。

以上的食谱是比较适合健身人士的膳食计划，其中包含了不同的食物种类，以及丰富的营养元素。根据自己的身体状况来调整饮食，适量的。

一周七天减脂餐搭配

以下是一周七天的减脂餐搭配建议：。周一：。早餐：燕麦片配蓝莓和蛋白质奶昔。午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。晚餐：烤鲑鱼搭配烤蔬菜。周二：。早餐：草莓香蕉麦片配芝士和低脂牛奶。午餐：煮鸡胸肉配糙米和蔬菜。晚餐：煎牛排搭配烤蔬菜。周三：。早餐：低脂酸奶配果仁和草莓。午餐：煮鲔鱼配蔬菜沙拉。晚餐：烤鸡腿肉配糙米和蔬菜。周四：。早餐：烤土豆和蘑菇配蛋白质奶昔。午餐：烤鸡肉配切片番茄和沙拉。晚餐：煮三文鱼配蔬菜沙拉。周五：。早餐：烤全麦面包和煮鸡蛋配蓝莓和低脂牛奶。午餐：烤鸡胸肉配糙米和蔬菜。晚餐：烤五花肉配烤蔬菜。周六：。早餐：酸奶、无糖花生酱和香蕉烤面包。午餐：烤鱼配蔬菜沙拉。晚餐：煎羊肉配蔬菜。周日：。早餐：煮燕麦和蓝莓配蛋白质奶昔。午餐：煮鸡肉配蔬菜沙拉。晚餐：烤鲑鱼搭配烤蔬菜。注意：这只是一个建议，每个人的营养需求不同，需要根据自己的实际情况来制定营养计划。并且需要搭配适量的运动，才能达。

我的一周7天健身减脂餐食谱

星期一：。早餐：燕麦片加上一杯草莓和一杯牛奶。午餐：鸡肉沙拉（鸡肉、生菜、番茄、青椒、红洋葱、柠檬汁、橄榄油）。晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（南瓜、胡萝卜、洋葱、芹菜、橄榄油）。星期二：。早餐：全麦土司夹芝士和煎蛋。午餐：牛肉意大利面（全麦面条、牛肉、番茄、洋葱、大蒜、罗勒叶）。晚餐：烤鸡翅配烤蔬菜（西兰花、胡萝卜、洋葱、橄榄油）。星期三：。早餐：牛奶燕麦粥加上一颗香蕉和一勺蜂蜜。午餐：墨西哥卷饼（烤鸡肉、黑豆、玉米、洋葱、青椒、莎莎酱）。晚餐：烤鸡胸肉配米饭和蔬菜。星期四：。早餐：烤面包夹煎鸡蛋和火腿。午餐：烤三文鱼配烤蔬菜（蘑菇、松露酱、柠檬汁、橄榄油）。晚餐：炒牛肉配炒蔬菜（胡萝卜、洋葱、芦笋、鸡蛋、酱油）。星期五：。早餐：牛奶燕麦粥加上一勺蜂蜜和一杯蓝莓。午餐：烤鸡肉配焗马铃薯和生菜沙拉。晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜（西兰花、豆角、柠檬汁、橄榄油）。星期六：。早餐：牛奶燕麦粥加上一。