外八字腿怎么矫正图解(外八字腿怎么矫正)

外八字腿是指两膝之间的距离较宽，两脚在站立时呈外旋状态的一种腿型问题。这种腿型不仅影响美观，也会影响身体的健康，例如增加膝关节的负担，导致膝关节疼痛等问题。所以，矫正外八字腿就显得尤为重要了。

首先，需要了解外八字腿产生的原因。主要有以下几个方面：。

1. 骨骼结构问题，如下肢骨折、先天性腿型等。

2. 锻炼方式不当，如长时间、重复性地进行某些运动或姿势，例如长时间久坐、走路姿势不正确等。

3. 营养不良，如钙、镁等矿物质缺乏。

4. 生活习惯不良，如穿着不合适的鞋子、体重过重等。

因此，在矫正外八字腿时，需要针对不同的原因进行不同的矫正方法。

一、 针对骨骼结构问题。

如果外八字腿是由于骨骼结构问题引起的，且程度较严重，建议进行外科手术治疗。手术方式主要有两种：骨切削和植骨。骨切削是通过手术将腿骨中的一部分去除，从而使膝关节向内旋转，达到矫正外八字腿的目的。植骨则是将异体骨进行移植，填补腿骨间的空隙，从而达到修复和矫正的目的。但需要注意的是，手术有一定的风险，需要谨慎考虑。

二、 锻炼矫正。

如果外八字腿不是由于骨骼结构问题引起的，可以尝试进行矫正性锻炼，包括以下几种：。

1. 坐姿伸展。

坐在地上，双腿伸直，双手抱住一只脚的脚趾，身体缓慢向前弯曲，尽量贴近腿部，停留数秒钟，然后恢复原位。然后再换另一只腿，重复这个动作。

2. 向内旋转。

站立，双脚并拢，向内旋转脚趾，尽量贴紧脚跟，停留数秒钟，然后松开。每天重复10-20次。

3. 踢腿。

站立，双腿分开与肩同宽，然后慢慢地向一侧抬起一条腿，尽量向上抬，尽量保持直，然后慢慢地放下，重复这个动作，可以每天做3-5组。

三、 营养调理。

饮食中应多摄入富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、海鲜、绿叶蔬菜等，确保身体的矿物质摄入量。同时，减少过度节食导致的营养不良。

四、 改善生活习惯。

穿着符合人体工程学的鞋子，如运动鞋等。在走路、站立等动作时，尽量保持双脚平行，注意保持身体的平衡，不要长时间站立或坐着。并且，合理控制体重，减轻关节的负担。

总之，矫正外八字腿需要针对不同原因进行不同的矫正方法。如果是骨骼结构问题引起的，建议进行手术治疗；如果是锻炼方式不当导致，可以通过锻炼矫正；营养调理也非常重要，不要忽略饮食中矿物质的摄入量；同时，改善生活习惯也很重要，避免长时间站立或坐着、穿着不合适的鞋子等。以上方法均需要长期坚持，才能取得真正的矫正效果。

青岛大学附属医院杨凯医生

外八字腿是由髋关节、膝关节和踝关节三个关节功能异常引起的。主要表现为两膝间距离大于肩宽，双膝外翻，走路时两脚外侧挤压。如果外八字腿不严重，可以通过锻炼改善，如果病情比较严重，需要进行手术矫正。以下是几种外八字腿的矫正方法：。1. 运动矫正法：通过健身房锻炼，增强股四头肌和腓肠肌的力量，使膝盖向内侧，达到矫正外八字腿的效果。2. 按摩矫正法：每天进行膝盖四周的按摩，促进肌肉和韧带的松弛，增加膝关节的灵活性，减轻外八字腿的症状。3. 矫形鞋矫正法：穿着矫形鞋，通过仿真骨骼结构，调整脚底骨骼和韧带的排列，逐渐改善外八字腿的症状。4. 手术矫正法：对于严重的外八字腿，需要进行手术矫正。常用的手术方法包括髋骨手术和膝关节手术等，通过手术将髋、膝、踝关节的角度调整到正常值，达到矫正外八字腿的效果。总之，外八字腿的矫正方法各有优缺点，需要根据患者的具体情况选择。建议患者在接受任何形式的治疗前，一定要咨询医生的意见。